Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα: δέκα συμβουλές από τη διαιτολόγο

Λάθη που πρέπει να αποφύγετε όταν χάνει βάρος, να επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα, θα πρέπει να ζητούν συμβουλές από επαγγελματίες. Στο άρθρο — TOP 10 συμβουλές από διαιτολόγους για το πώς να χάσετε βάρος γρήγορα.

διατροφή

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα; Οδηγίες από τους διαιτολόγους

Για να χάσετε βάρος είναι ένα όνειρο πολλών και συχνά κάνει λάθος, ακούγοντας τις συμβουλές των φίλων ή γνωστών. Είναι καλύτερα αν τα θέματα αυτά θα βοηθήσει τον ειδικό.

Πώς να ξεκινήσετε τη σωστή απώλεια βάρους;

Λοιπόν, όταν ένα άτομο έχει κίνητρο για την απώλεια βάρους – αυτό βοηθά σημαντικά τη διαδικασία της απώλειας βάρους. Για τη σωστή πρώτο βήμα:

  • ξέρω τι αποτέλεσμα θέλετε να αποκτήσετε σε χιλιόγραμμα ή τα εκατοστόμετρα;
  • συνδυάζουν μεθόδους απώλειας βάρους με τις δυνατότητες, τα χαρακτηριστικά του οργανισμού.
  • ένα σχέδιο δράσης και να θέσει το χρόνο.

Συμβουλές σχετικά με τη διατροφή για την απώλεια βάρους συνταγογραφήσει:

  • συμμόρφωση με θερμιδική πρόσληψη λιγότερο από 2500 kcal την ημέρα;
  • τον αποκλεισμό ενός μεγάλου αριθμού φυτικών λιπών;
  • διαγραφή από τη διατροφή του αλκοόλ;
  • περιορισμός της πατάτας, δημητριακών,
  • αύξηση της σωματικής δραστηριότητας.
  • κατανάλωση ζυμωμένων προϊόντων γάλακτος, φυσικών χυμών;
  • εισαγωγή στο μενού με λαχανικά;
  • η χρήση του ψωμιού σίκαλης.

Υγιεινά τρόφιμα για την απώλεια βάρους

Κάποια διαιτητικά προϊόντα από διατροφολόγοι θεωρούν ένα σούπερ τροφίμων λόγω της περιεκτικότητας τους σε ένα εξαιρετικό ποσό των θρεπτικών ουσιών που απαιτούνται για να ενισχύσουμε την υγεία μας. Έχουν κορεστεί το σώμα με ενέργεια και να προωθήσει την απώλεια βάρους.

γρανάτης

Μήλα

Αυτό το χαμηλό σε θερμίδες διατροφικό προϊόν γεμάτο φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά.

Βρώμη

Σε αυτό το προϊόν περιέχει υδατάνθρακες, που συμβάλλουν στην παραγωγή της συγκεκριμένης ορμόνης σεροτονίνης. Είναι υπεύθυνος για τη χαλάρωση και βοηθά στην διάσπαση των λιπών.

Γιαούρτι

Το γιαούρτι είναι πολύ πιο εύκολα αφομοιώνονται από το γάλα. Είναι πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη Β, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθά να απαλλαγούμε από το αίσθημα της πείνας, επειδή ρυθμίζει το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον, το γιαούρτι μειώνει τον κίνδυνο του καρκίνου του παχέος εντέρου.

Γρανάτης

Το ρόδι γεμάτο αντιοξειδωτικά και φολικό οξύ. Αυτό το χαμηλό σε θερμίδες φρούτα μπορεί να χρησιμεύσει ως πηγή ινών και να απαλλαγούμε από το αίσθημα της πείνας. Αν θέλετε γλυκό, να φάει ένα ρόδι, για να το προσθέσετε σε μια σαλάτα ή να πιείτε χυμό ροδιού.

Βατόμουρα

Σε αυτό το μούρο περιέχει πολλά αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες, ώστε το αίσθημα του κορεσμού διαρκεί περισσότερο.

Φακές

Αυτό το προϊόν είναι εξαιρετικά πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες και περιέχει ανθεκτικό (ανθεκτικό) άμυλο που ενεργοποιεί το μεταβολισμό και βοηθά στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας.

Σολομός

Ο σολομός περιέχει πολλές πρωτεΐνες, νιώθεις πλήρης, αλλά δεν κερδίσει το βάρος. Είναι πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, και έτσι διευκολύνει τη σωστή λειτουργία της καρδιάς και την παραγωγή ινσουλίνης.

Το πράσινο τσάι

καρπούζι

Όταν σκεφτόμαστε ποια προϊόντα μπορείτε να χάσετε βάρος, αξίζει να αναφερθούν τα οφέλη του τσαγιού. 2-3 φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα, θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να κάψετε θερμίδες γρηγορότερα, λόγω της περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά.

Τα καρπούζια

Περιέχει βιταμίνες Α, C και λυκοπένιο, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που προωθεί τη φυσική διάσπαση των λιπών.

Σπόρους λιναριού

Σπόρους λιναριού – μία από τις καλύτερες Υπερτροφές που διατίθενται για διατροφή. Αποτελούνται από ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, και ως εκ τούτου συμβάλλουν στην ταχεία κορεσμού και να βελτιώσει την ψυχική και σωματική υγεία. Ένα κουταλάκι λιωμένο σπόροι θα φέρει τεράστια οφέλη. Τα ανακατεύουμε με το νερό ή να προσθέσετε σε μια σαλάτα, σούπα, σάλτσα ή ομελέτα.

Μανιτάρια

Έρευνα της ιατρικής σχολής του Johns Hopkins, έδειξε τα εξής: η αντικατάσταση του κόκκινου κρέατος με μανιτάρια, όχι μόνο βοηθά να μειώσει τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται, αλλά επίσης προάγει την απώλεια βάρους. Μια μερίδα μανιτάρια έχει 44 θερμίδες, ενώ το κόκκινο κρέας θα αυξήσει το περιεχόμενό τους, τουλάχιστον έξι φορές.

Τσίλι

Είναι αποδεδειγμένο ότι το φαγητό πικάντικο τσίλι με σάλτσα ντομάτας μισή ώρα πριν από τα γεύματα θα σας βοηθήσουν να τρώτε 10% λιγότερο από το κυρίως πιάτο! Αυτός είναι ο λόγος πιπέρι ονομάζεται ένα superfood.

Αμύγδαλα

American journal of κλινικές μελέτες έχουν διεξαχθεί πείραμα, όπου οι συμμετέχοντες έπρεπε να φάει 57 γραμμάρια αμύγδαλα, το μάσημα είναι 10, 25 ή ακόμη και 40 φορές. Οι συμμετέχοντες στη δοκιμή έδειξε μια μακράς διάρκειας αίσθημα του κορεσμού και να μειώσει το συνολικό λίπος.

Ελαιόλαδο

Τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα που περιέχονται στο ελαιόλαδο βοηθά στην καταπολέμηση της πείνας, και το ελαϊκό οξύ προωθεί την κατανομή του λίπους.

Χυμό Cranberry

Εκτός από ένα μεγάλο αριθμό αντιοξειδωτικών, χυμό cranberry μπορεί να χρησιμεύσει ως μια μεγάλη διουρητικό και εκκρίνουν περίσσεια υγρού, δηλαδή το βάρος θα μειωθεί λόγω της μείωσης της κατακράτησης υγρών.

καρύδια

Γκρέιπφρουτ

Γκρέιπφρουτ έχει μια δροσερή, ζουμερή και γλυκιά γεύση. Παρά το γεγονός ότι σε ένα μεγάλο φρούτο με μόνο 120 θερμίδες, θα καιρό να βιώσουν το αίσθημα του κορεσμού.

Ασπράδι αυγού

Η πρωτεΐνη αυγού είναι εξαιρετικό για Πρωινό. Είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και περιέχει πολύ λίγες θερμίδες, μόνο το 17. Μείγμα πρωτεΐνης με λαχανικά όπως το σπανάκι και τις ντομάτες και τα περιχύνουμε με σάλτσα.

Αγγούρι

Εάν αντιμετωπίζετε συχνά την πείνα, προσθέστε το αγγούρι στη διατροφή σας. Περιέχει σχεδόν καθόλου θερμίδες και εμποδίζει την κατακράτηση υγρών στο σώμα.

Κόβουμε σε λεπτές φέτες και πασπαλίστε με το πιπέρι, χοντρό αλάτι και το χυμό λεμονιού. Υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και χαμηλή ποσότητα νατρίου κάνει το αγγούρι ένα σούπερ υγιεινό και σας επιτρέπουν να το τοποθετήσετε σε μια λίστα με τις διατροφικές απαιτήσεις.

Η απόρριψη των επιβλαβών προϊόντων

  • Εχθρός Νο 1: το αλκοόλ. Λένε όχι σε βότκα, κοκτέιλ και γλυκό κρασί. Αυτό δεν είναι μόνο χρήσιμη για την εικόνα ποτά, αλλά και επιβλαβείς σύνθεση.
  • Τι να αντικαταστήσει το κόκκινο ξηρό κρασί.
  • Ο εχθρός №2 – αλεύρι και τα προϊόντα αρτοποιίας. Τρώει ζυμαρικά και μακαρόνια, θα τροφοδοτήσει το σώμα με τη γλουτένη, η οποία προσβάλλει το σώμα.
  • Από το να αντικαταστήσει τα προϊόντα που παρασκευάζονται από αλεύρι σίτου.
  • Εχθρός Νο 3 – το κόκκινο κρέας. Τακτικά τρώνε χοιρινό κρέας, μπορούμε εύκολα να καλείτε κιλά σε ένα κιλό, και με κίνδυνο δυσάρεστες ασθένειες.
  • Πώς να αντικαταστήσει μια διατροφή με βάση το κρέας – κοτόπουλο, κουνέλι.
  • Εχθρός Νο 4 – το βούτυρο. Είναι μια ισχυρή πηγή των TRANS λιπαρών και περίσσεια θερμίδων.
  • Πώς να αντικαταστήσει το ελαιόλαδο, σουσάμι, καλαμπόκι.
  • Εχθρός Νο 5 – σόδα. Επιβλαβείς να είναι και οι χυμοί σε παρτίδες.
  • Τι να την αντικαταστήσει – χυμοί, κομπόστα.
  • Εχθρός Νο 6 – ζαχαροπλαστικής. Ο καθένας θέλει να χάσει το βάρος αρνηθεί από το γλυκό και να κάνει το σωστό πράγμα, σοκολάτες, κέικ και γλυκά, είναι πολύ υψηλή σε θερμίδες.
  • Τι να την αντικαταστήσει – marshmallows, καραμέλες, μαρμελάδα, πικρή σοκολάτα.
  • Εχθρός Νο 7 – το λίπος τυρί και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Παραδόξως, είναι επίσης επιβλαβή προϊόντα για την απώλεια βάρους. Επειδή η υψηλότερη περιεκτικότητα σε λίπος από τα υψηλής θερμιδικής αξίας του προϊόντος.
  • Τι να το αντικαταστήσετε με χαμηλά λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ομολόγους τους.
  • Ο εχθρός Όχι. 8 – τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα. Κονσερβοποιημένα προϊόντα συσσωρεύονται αλάτι, το οποίο προκαλεί μεταβολικές διαταραχές.
  • Εχθρός Νο 9: καπνιστό κρέας. Αν δείτε στη βιτρίνα του καταστήματος και το στόμα-πότισμα κρέατα – σκεφτείτε για αυτό που δεν είναι πάντα κατάλληλη επεξεργασία. Κρέατα, μπορούν να βλάψουν την υγεία και να προκαλέσει μια επιβράδυνση της απώλειας βάρους.
  • Ο εχθρός №10 – fast food. Τακτικά, να τρώει fast food, είμαστε πραγματικά πληγώνει τον εαυτό σας. Επειδή το πιο επιβλαβή προϊόντα για την απώλεια βάρους είναι τα χάμπουργκερ, τα χοτ ντογκ, πίτσα.

Αποκλείουν από τη διατροφή τους όλα τα επιβλαβή προϊόντα, τρώνε υγιεινά τρόφιμα και να χάσετε βάρος σωστά.

αγγούρια

Ο ρόλος του νερού

Το νερό είναι το βασικό συστατικό της διατροφής, της συμμετοχής είναι σημαντικό για όλες τις μεταβολικές διεργασίες απαραίτητες για την καύση του λίπους και την αύξηση της ταχύτητας του μεταβολισμού. Στα αρχικά στάδια της απώλειας βάρους όταν stabiliziruemost το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα, δυνατό πονοκέφαλο. Το νερό είναι απαραίτητο για τη φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου και να απαλύνει τους πονοκεφάλους που προκαλούνται από την πείνα. Λόγω του μικρότερου όγκου των τροφίμων κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας για να διορθώσει το βάρος από την περιστασιακή δυσκοιλιότητα. Επαρκής ενυδάτωση αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα, ομαλοποιεί τη λειτουργία ολόκληρου του πεπτικού συστήματος και βελτιώνει την περίσταλση του γαστρεντερικού σωλήνα. Διεθνή πρότυπα τροφίμων, όπως καθορίζεται από το νερό ο άνθρωπος:

  • για τις γυναίκες: 2000 ml υγρών την ημέρα
  • για τους άνδρες: 2500 ml υγρών την ημέρα.

Είναι δεδομένο ότι από το ποσό αυτό, περίπου 20% (400 ml για τις γυναίκες και 500 ml για τους άνδρες) για να αντισταθμίσει τις πηγές τροφίμων του ρευστού, δηλαδή, μπορούν να αντισταθμίσουν την έλλειψη τροφίμων σε υγρή μορφή. Με δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες με στόχο την μείωση του βάρους, ένας καλός κανόνας είναι να πάρει μέχρι και το 95% αυτού του κανόνα νερού από λαχανικά ή έως και 87% των φρούτων. Μια καλή προσθήκη θα ήταν να προσθέσετε στην καθημερινή διατροφή σας τουλάχιστον ένα υγρό γεύματα σε μορφή σούπας, με αυτό τον τρόπο θα αυξηθεί η συνολική πρόσληψη υγρών. Ένα άτομο κανόνας όταν πέφτουν τα επιπλέον κιλά θα μπορούσε να είναι μεγαλύτερη, ειδικά αν έχετε ένα μεγάλο υπέρβαροι ή σοβαρή παχυσαρκία. Και σε ζεστό καιρό μπορεί να απαιτήσει πολύ περισσότερο νερό (μέχρι 3.5 l). Έτσι, τη θεραπεία πρότυπα που ορίζεται από εμάς ως προς το ελάχιστο αναγκαίο.

Κλασματική δύναμη

το νερό

Κλασματική δύναμη — είναι μια συχνή τρόφιμα σε μικρές μερίδες για το ρολόι. Ανάμεσα σε Πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο είναι ένα πάρα πολύ μεγάλο κενό που προκαλεί σε ένα άτομο, πέρα από το πρόγραμμα για να γεμίσει το μικρό αλλά υψηλής θερμιδικής αξίας σνακ (μπισκότα, γλυκά, παγωτά, τσιπς, ξηρούς καρπούς). Ως αποτέλεσμα, η καθημερινή θερμίδων πάρα πολύ, σχετικά με την κλίμακα, το ίδιο. Είναι ένα ολόκληρο σύστημα, όπου κάθε στοιχείο που συμβάλλει στη λειτουργία του σώματος σωστά. Παρά τα συχνά γεύματα, να εξαλείψει την υπερκατανάλωση τροφής, λόγω του μικρού αριθμού των μερίδων, η θερμιδική αξία των οποίων υπολογίζεται εκ των προτέρων και δεν υπερβαίνει την ημερήσια τιμή. Βασικές αρχές της κλασματικής δύναμης:

  • συχνότητα: 5-6 φορές την ημέρα (Πρωινό, μεσημεριανό, σνακ, δείπνο, μερικές φορές λίγο πριν τον ύπνο);
  • μικρές μερίδες: το μέγιστο μέγεθος είναι 300 g, είναι συχνά συνιστάται για να μετρήσει την ποσότητα της τροφής που μια χούφτα του χεριού;
  • ώρα: υπάρχει μια ανάγκη τις ίδιες ώρες;
  • συμμόρφωση με τις αρχές της σωστής διατροφής: εξουδετερώνει τα επιβλαβή προϊόντα, ζητεί να ελαχιστοποιηθεί η ζάχαρη και το αλάτι στη διατροφή;
  • ισορροπημένο μενού: προϋποθέτει σωστή αναλογία PFC, και δεν κλίνουν προς μία κατεύθυνση.

Μικρές μερίδες, μία στο στομάχι, αφομοιώνονται πιο γρήγορα. Δεν επιτρέπει τα έντερα για να γίνει φραγμένο, η οποία οδηγεί στην ομαλοποίηση της πέψης. Ως εκ τούτου, η κλασματική ενέργεια που χρησιμοποιείται στη θεραπευτική διαιτολογία: ανακουφίζει από τη διάρροια, μετεωρισμός, αίσθημα βάρους, αηδίας, φούσκωμα. Το μέγεθος του στομάχου, τέλος, γίνεται κανονική, κρίσεις πείνας υποχώρηση. Αρχικά είναι πολύ δύσκολο να οργανώσετε το πρόγραμμά του και το έργο του σώματος, σύμφωνα με το νέο σύστημα τροφίμων. Αλλά, μετά την μετάβαση, την υγεία και το βάρος γρήγορα κανονικοποιημένη.

Το ημερολόγιο της διατροφής

Οι διατροφολόγοι συνιστούν στους ασθενείς τους να κρατήσει ένα ημερολόγιο τροφίμων. Αυτό είναι κίνητρο για έναν υγιή τρόπο ζωής. Ένα ημερολόγιο τροφίμων μπορεί να οδηγήσει σε απευθείας σύνδεση ή απλά στο Σημειωματάριο (notepad). Δεν έχει σημασία ποια είναι η επιλογή που θα επιλέξετε. Έχουν όλα τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

σπορ
  • στόχος ρύθμιση
  • ένα αρχείο με την καθημερινή διατροφή;
  • η καταγραφή της φυσικής δραστηριότητας;
  • το πόσιμο καθεστώς *
  • ο υπολογισμός του δείκτη μάζας σώματος και άλλες παραμέτρους (για την αξιολόγηση της προόδου);
  • η επιθυμία για τη σωστή διατροφή, να απαλλαγούμε από τα υπολείμματα φαγητού.

Κάποια stroinaya υπάρχει πρόβλημα, δεν ξέρουν πώς να κρατήσει ένα ημερολόγιο τροφίμων. Να συμπληρώσετε μια "δήλωση" που απαιτείται σε καθημερινή βάση. Κάθε πρωί θα πρέπει να σταθμίσει σε σχετικά με άδειο στομάχι και να καταγράψει το βάρος σας. Κάθε μέρα θα πρέπει να εισάγετε όλες τις τροφές τρώγονται με την καταμέτρηση θερμίδων και την σωματική δραστηριότητα. Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να σχεδιάσετε το μενού το βράδυ πριν. Λέγοντας ότι είναι πολύ πιο εύκολο να υπολογίσετε ημερήσιες θερμιδικές. Ωστόσο, υπάρχει μια μικρή προειδοποίηση: θα πρέπει να τηρούν αυστηρά το σχέδιο του. Οι στρεβλώσεις δεν πρέπει να είναι. Ως εκ τούτου, ορισμένες από το βράδυ που ορίζονται έτοιμη εμπορευματοκιβώτια τροφίμων.

Γυμναστήριο αδυνατίσματος

Αν ο κύριος στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, μην αγοράσετε ένα υφή, ήπια μορφή, το γυμναστήριο δεν είναι πάντα ένα καλό μέρος για αυτό. Ειδικά αν δεν αθλούνται τουλάχιστον σε επίπεδο πρωί ασκήσεις στο σπίτι ή αν την ίδια στιγμή να χάσουν βάρος σε μια διατροφή χαμηλή σε θερμίδες δίαιτα. Μετά εργάζονται σκληρά, θέλουν να τρώνε καλά, και καθημερινά η περιεκτικότητα σε θερμίδες μπορεί να ξεπεραστεί. Η σωματική δραστηριότητα χωρίζεται σε αναερόβια και αερόβια. Αναερόβια – είναι όλες οι ασκήσεις δύναμης που προωθούν την οικοδόμηση των μυών και τη βελτίωση της σωματικής δύναμης. Τέτοιες ασκήσεις επιταχύνει το μεταβολισμό, έτσι ώστε το κάψιμο θερμίδων θα συνεχιστεί για άλλη μία μέρα μετά το μάθημα, αλλά έχουν μια αγχωτική επίδραση στην καρδιά, αγγεία, οι αρθρώσεις. Σωματικά μη εκπαιδευμένα άτομα να κάνουν εντατική εκπαίδευση χωρίς την ατομική υποστήριξη του προπονητή είναι ανεπιθύμητη και ακόμη και επικίνδυνη. Για ένα άτομο που θέλει να γίνει λεπτή και όχι μυώδης σαν bodybuilder, μπάρα και αλτήρα, sit-UPS και push-UPS είναι απίθανο να ανοίξει το δρόμο προς το στόχο.

Περικαλυμμάτων σώματος για την απώλεια βάρους

διαδικασίες

Αναδιπλώνεται με στόχο την απόσυρση του πλεονάζοντος υγρού και την κατανομή λιπώδους ιστού, λόγω του όγκου του να λιώνει. Η αναδίπλωση μπορεί να παρασκευαστεί με καυτερή πιπεριά, πηλό, καφέ. Περικαλυμμάτων σώματος για την απώλεια βάρους στο σπίτι:

  • Θερμότητας από το σώμα στο μπάνιο ή στο ντους. Μετά το βράσιμο στον ατμό, χρησιμοποιήστε ένα scrub και σφουγγάρι. Έτσι, συστατικά αναδιπλώνεται γρήγορα εισχωρεί στις κατώτερες στοιβάδες του και θα αρχίσει να διασπά το λίπος.
  • Στη συνέχεια, να εφαρμόσετε την επιλεγμένη σύνθεση. Μπορεί να θερμαίνεται σε 5 βαθμούς (ζεστό συσκευασίες) ή να εφαρμόσετε τη μάσκα σε θερμοκρασία δωματίου (κρύο συσκευασίες).
  • Β κατακλείδι, θα πρέπει να είναι τυλιγμένο σε μεμβράνη. Αρκετό για να κάνει Z—4 στρώμα, το οποίο θα σύρετε το δέρμα. Κάτω από την ισχυρή πίεση διαταραχθεί η κυκλοφορία του αίματος, το αποτέλεσμα θα είναι το αντίθετο (παχύς ιστός θα αρχίσει να συσσωρεύονται).
  • Μετά καταπνίγεται στο αντιμετωπισμένων περιοχών της ταινίας θα πρέπει να αλλάξει σε ζεστά ρούχα. Εναλλακτικά, μπορείτε να ξαπλώσετε κάτω από μια κουβέρτα. Τέλος, ξεπλύνετε το σώμα και εφαρμόστε την κρέμα.