Αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές

Πολύ συχνά το πρόβλημα των ανθρώπων είναι ο κορμός. Το σώμα είναι φτιαγμένο έτσι, και ως εκ τούτου συσσωρεύεται το λίπος σε αυτή την περιοχή. Λίγο λίπος μπορεί να καυχηθεί μόνο οι άνθρωποι που ασχολούνται επαγγελματικά με το άθλημα και να διατηρήσει τη σωστή διατροφή. Αλλά οι απλοί άνθρωποι να οδηγούν τον εαυτό τους σε παρόμοια μορφή, εκτελεί αποτελεσματική άσκηση για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές. Στη συνέχεια, abs δεν θα είναι κρυμμένα κάτω από ένα άσχημο στρώμα λίπους.

Πλευρά των σανίδων

Δεν αρκεί να ασχολούνται με τη σωματική δραστηριότητα, ότι το στομάχι του ήταν μια ξεχωριστή pack abs. Πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας και να επιλέξετε υγιεινά τρόφιμα. Θα πρέπει να έχετε πολλή υπομονή, γιατί το λίπος να συσσωρεύεται στο σώμα με την πάροδο των ετών, αλλά επειδή για μια εβδομάδα όλα θα εξαφανιστούν. Θα πρέπει μήνες έντονης προπόνησης, θα πρέπει να προετοιμαστούν ψυχολογικά.

Το μυστικό της επιτυχίας είναι η τακτική άσκηση, σωστή διατροφή αρχές και ολοκληρωμένη προσέγγιση για την εκπαίδευση. Έτσι, είναι δυνατόν για λίγους μήνες για να πάρει την ανακούφιση του στομάχου. Μια σειρά από ασκήσεις, θα πρέπει πάντα να αρχίζει με προθέρμανση και ασκήσεις για την καρδιά, και μετά την κίνηση για το τέντωμα και τη δύναμη συγκροτήματα. Ειδικές ασκήσεις για τους γοφούς και στομάχι θα σας βοηθήσει να ομαλοποιήσει το μεταβολισμό του παχιού ιστού, και στη συνέχεια να ενισχυθούν οι αναγκαίοι μυς.

Δεν χρειάζεται να βασανίζεις τον εαυτό σου με αυστηρές δίαιτες κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, τις πλευρές και την κοιλιά. Απλά πρέπει να περιορίσουν την πρόσληψη αλατιού, τα λιπαρά τρόφιμα, καρυκεύματα και το γρήγορο φαγητό και τα αεριούχα ποτά. Θα πρέπει να αποκλείσετε από τη διατροφή σας όλα αλεύρι και τα καπνιστά.

Αν αφαιρέσετε από το καθημερινό φαγητό το αλάτι και τη ζάχαρη, στη συνέχεια, βελτιώνει το μεταβολισμό. Οι υδατάνθρακες, το σώμα θα πάρει από τα φρούτα και τα λαχανικά που είναι πολύ πιο υγιεινό φαγητό ζαχαροπλαστικής, και διάφορες χημικές ουσίες. Και, επίσης, πρέπει να απαλλαγούμε από αυτές τις κακές συνήθειες όπως το Κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών.

Η διατροφή πρέπει να αποτελείται από φυσικές τροφές, οι οποίες περιέχουν τα ακόλουθα στοιχεία:

  1. Πρωτεΐνη μετατρέπεται σε μυς.
  2. Οι υδατάνθρακες, η οποία αυξάνει σημαντικά την ενέργεια του ανθρώπινου σώματος, τόσο απαραίτητο για την έντονη προπόνηση.
  3. Αν είναι πολύ δύσκολο να το κάνεις, χωρίς λίπος, τότε θα πρέπει να τρώτε υγιεινά ωμέγα-6 και ωμέγα-3, που βρίσκονται σε μεγάλες ποσότητες σε άπαχο κρέας ή ψάρι.

Πρέπει να περιλαμβάνονται στα τρόφιμα προϊόντα τέτοια, που θα αντιμετωπίσει αποτελεσματικά το υπερβολικό λίπος:

  • τζίντζερ?
  • το πράσινο τσάι;
  • χυμό ανανά ή ολόκληρο ανανά *
  • γκρέιπφρουτ ή χυμό από αυτό το έδεσμα.

Για να επιτευχθεί το τέλειο six-pack κοιλιά, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε κάποια συμπληρώματα διατροφής όπως το λίπος καυστήρες. Αυτό δεν θεωρείται φάρμακο ή αναβολικό στεροειδές. Αυτό δεν θα επηρεάσει τις ορμόνεςκαι το μόνο που μπορεί να επιταχύνει το μεταβολισμό.

Προετοιμασία για το μάθημα

Πολλοί άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος, να δεσμευτούν τα κοινά λάθη:

  1. Εκτελούν ασκήσεις με αλτήρες, κλίνει προς τα πλάγια. Τόσο λεπτή μέση με κανένα τρόπο δεν μπορεί να επιτευχθεί, γιατί σε αυτή την περιοχή θα αυξηθεί μόνο μυών και τη μέση θα γίνει πιο άσχημη μορφή.
  2. Εκτελούν ασκήσεις με βάρη, και από τη μέση και θα γίνει μεγαλύτερο.
  3. Μερικοί χρησιμοποιούν ένα χούλα Χουπ και νομίζω ότι χάρη σε αυτόν, το επιπλέον βάρος θα εξαφανιστούν σύντομα. Αλλά αυτή η άσκηση είναι πολύ επικίνδυνο, διότι τα εσωτερικά όργανα μπορεί να πέσει στην κοιλιακή κοιλότητα.

Για να απαλλαγείτε από το λίπος, θα πρέπει να είστε βέβαιος να εκτελέσει ασκήσεις cardio, οπότε δεν πρέπει να παρασυρθεί από τη δύναμη της κατάρτισης.

Πολλοί νέοι αθλητές θέλετε να απαλλαγείτε από την κοιλιά, αλλά λόγω της έντονης κρίσιμες στιγμές. Αλλά είναι αδύνατο να εξαλείψει το πρόβλημα, το κάνω μόνο μία άσκηση. Πρέπει να προσεγγιστεί συνολικά της εκπαίδευσης, να απαλλαγούμε από τις πλευρές και την κοιλιά.

Θα πρέπει να συνειδητοποιήσουμε τη σημασία της αερόβιας προπόνησης, κατά την οποία θα πρέπει να εργαστεί εντατικά και σε βάθος για να αναπνεύσει. Ο καρδιακός ρυθμός θα επιταχύνει, να αυξήσει τον αριθμό των καρδιακών συστολών, να αυξήσει την πίεση και τη θερμοκρασία του σώματος με μερικές αερόβιες ασκήσεις:

  • run;
  • το κολύμπι?
  • άσκηση σχοινί;
  • ο χορός;
  • το ποδήλατο.

Ευχαριστώ για την εν λόγω κατάρτιση, μόλις αρχίσει μηχανισμό που θα κάψει το περιττό λίπος, αλλά επειδή καρδιο σε συνδυασμό με αερόβια άσκηση θα πρέπει να διαρκέσει περίπου 30 λεπτά ή λίγο περισσότερο. Μόνο σε αυτή την περίπτωση θα ξεκινήσει τις απαραίτητες διαδικασίες που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε προβλήματα με το στομάχι και τις πλευρές. Και η διαδικασία της καύσης λίπους θα σταματήσει μετά την προπόνηση και να συνεχίσει για αρκετές ώρες μετά.

Για να επιτευχθεί η βέλτιστη απόδοση, θα πρέπει να κάνετε σε μια μέρα και συνδυάστε καρδιο με διάφορα βάρη ασκήσεις για τις αναγκαίες ομάδες μυών. Πριν από την άσκηση να είστε βέβαιος να ζεσταθεί για μερικά λεπτά.

Μια σειρά από ασκήσεις για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές

Άσκηση για απώλεια βάρους

Όλες οι ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται σε 4-5 σετ των 10-15 επαναλήψεων. Είναι αναγκαίο να γίνουν όλα σε μια προπόνηση, επειδή είναι επιβλαβής για τους μυς. Ως αποτέλεσμα, όλο το σώμα την επόμενη μέρα θα είναι πολύ επώδυνο, και μερικά από αυτό δεν θα θέλετε να συνεχίσει να παίζει τον αθλητισμό. Η υπερβολική προπόνηση είναι πολύ επιβλαβείς για το σώμα, και ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να επιτευχθεί μια τέτοια αρνητική επίδραση.

Για να εκτελέσετε σε μια μέρα, μόνο τρεις ή τέσσερις ασκήσεις, με επίκεντρο τις επιπτώσεις σε όλα τα μέρη του τύπου.

Αποτελεσματική προπόνηση στο σπίτι

  1. Η άνοδος των ποδιών στη θέση του. Θα πρέπει να βρίσκονται στην αριστερή πλευρά και, στη συνέχεια, σηκώστε χωρίς να λυγίζει το δεξί πόδι. Το ύψος πρέπει να είναι η μέγιστη δυνατή. Και γιατί το πόδι θα πρέπει να βάλεις κάτι μπροστά από το αριστερό πόδι, στη συνέχεια, της. Σε κάθε πλευρά αυτής της άσκησης θα πρέπει να επαναλαμβάνεται 20 ή 30 φορές.
  2. Το ποδήλατο. Είμαι σίγουρος ότι όλοι ξέρουν ότι μια τέτοια απλή άσκηση, δεδομένου ότι είναι αρκετά κοινή και αποτελεσματική. Με αυτό μπορείτε να αποτελεσματικά να χάσετε βάρος και να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος από την κοιλιά και τα πλευρά. Ξάπλωσε πίσω και στη συνέχεια λυγίστε το ένα και μετά το άλλο πόδι, τραβώντας τους προς το στομάχι. Ανοίξτε το πόδι πρέπει να διατηρείται αυξημένα σε ύψος αρκετά εκατοστά από το πάτωμα.
  3. Ο πληθωρισμός και η αναδίπλωση της κοιλιάς. Όταν κάνουν αυτή την άσκηση, στη συνέχεια, προσπαθήστε όσο το δυνατόν να τεντώσετε τους μυς σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και σηκώστε και τα δύο πόδια, κρατώντας τους χωρίς να λυγίζει τα γόνατα, στο ύψος του αρκετά εκατοστά από το πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο. Για να περιπλέξει την άσκηση, θα μπορεί να εκτελεί ταυτόχρονα περισσότερα "ψαλίδι" με εναλλάσσοντας τα πόδια. Ο αριθμός των σετ που θα εξαρτηθεί από τις φυσικές ικανότητες του ατόμου.
  4. Το λουρί. Αυτή είναι μια πολύ αποτελεσματική άσκηση, που μπορεί να ενισχύσει την πλάτη, το στήθος, τους γλουτούς και την κοιλιά. Καθώς και πολύ δραστήρια θα κάψει περίσσεια υποδόριου λίπους. Για να ξεκινήσετε, να ξαπλώσει και να ξεκουραστεί για τους πήχεις και τα δάχτυλα των ποδιών. Αύξηση στα δάχτυλα και να κρατήσει το πίσω τέλεια ευθεία. Τεταμένη τους μυς της κοιλιάς και σκηνοθεσία του κοιτάζοντας το πάτωμα. Οι γλουτοί δεν πρέπει να προεξέχουν, και το κάτω μέρος της πλάτης να ΚΡΕΜΆΕΙ. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να μείνετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
  5. Κωπηλασία. Καθίστε στο πάτωμα ή το Χαλί άσκησης, και, στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια λυγισμένα τα γόνατα, και την ίδια στιγμή που σ ' αυτόν ίσια τα χέρια. Μετά την επιστροφή του στην αρχική του θέση. Αυτό το κίνημα θα πρέπει να μοιάζει με κουπί τα κουπιά. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση 10-15 φορές.
  6. Μύλος. Αυτό είναι επίσης μια πολύ αποτελεσματική άσκηση, που βοηθά να αφαιρέσει το λίπος από τις πλευρές και την κοιλιά. Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και, στη συνέχεια, εναλλάξ, προσπαθώντας να φτάσει το αριστερό του χέρι για να το δάχτυλο του δεξιού ποδιού, και στη συνέχεια αντίστροφα. Αυτή η άσκηση μπορεί να ενισχύσει την πλευρά abs και μείωση του σωματικού λίπους στη μέση.
  7. Ένα ψαλίδι. Η κίνηση αυτή είναι ενδιαφέρουσα, διότι μπορεί να πραγματοποιηθεί ακόμη και όταν παρακολουθείτε ΤΗΛΕΌΡΑΣΗ. Για να ξεκινήσετε, βρίσκονται στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας και στη συνέχεια θα κάνουν τα πόδια ο ένας για τον άλλο. Για να το κάνετε αυτό απαιτούνται περίπου 10 λεπτά. Την ώρα της άσκησης θα αυξηθεί, όπως θα αποκτήσουν εμπειρία.
  8. Σπασμένο ψαλίδι. Βρίσκονται στο στομάχι σας. Πόδι ανελκυστήρα είναι χαμηλή και ελαφρώς εξάπλωση τους προς τις πλευρές, αρχίζει να τους χτυπήσει ο ένας εναντίον του άλλου.
  9. Καταλήψεις. Χρησιμοποιώντας αυτή την άσκηση για να εκπαιδεύσει όχι μόνο τους γλουτούς αλλά και τους κοιλιακούς μυς. Είναι σκόπιμο να εκτελέσει κάμψεις με αλτήρες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα χοντρό βιβλίο ή πληκτρολογήστε ένα μπουκάλι νερό.

Όλες αυτές οι ασκήσεις μπορούν να συνδυαστούν με το μασάζ, τη σωστή διατροφή, και ένα πήλινο wrap σώματος, μέλι ή λάσπη. Στην περίπτωση αυτή, τα αποτελέσματα που θα επιτευχθούν σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Χρέωση για το αδυνάτισμα

Χρέωση για το αδυνάτισμα

Για να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος στην κοιλιά και τα πλευρά μπορεί να οφείλεται όχι μόνο εντατική εκπαίδευση, αλλά και την καθημερινή άσκηση. Σε συνδυασμό με προπόνηση δύναμης θα είναι διπλά αποτελεσματικό τρόπο απώλειας βάρους. Οι ασκήσεις που περιλαμβάνονται σε αυτές τις ασκήσεις, οι οποίες σε μεγάλο βαθμό τον προπονητή του τις πλευρές και την κοιλιά.

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, ισιώστε τα χέρια σας, παλάμες υπόλοιπο στο πάτωμα. Σιγά-σιγά προσπαθούν να διώξουν από την κοιλιακή χώρα και, στη συνέχεια, ισιώστε τα πόδια.
  2. Συνεχίζουν να βρίσκονται στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, κρατήστε τα τακούνια σας από το πάτωμα. Τα χέρια πρέπει να είναι στο πίσω μέρος του το κεφάλι, τους αγκώνες διαζύγιο στο χέρι. Εκπνεύστε και τραβήξτε τον κορμό σας προς τα γόνατα, ξάπλωσε με τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος, να μετακινήσετε τα πόδια για να αγγίξει τα δάχτυλα των ποδιών από το Χαλί πάνω από το κεφάλι του. Επιστροφή στην αρχική θέση, σηκώστε τα πόδια σας μερικά εκατοστά και κρατήστε πατημένο για 10 δευτερόλεπτα.
  3. Καθίστε έτσι ώστε η πλάτη σου ήταν εντελώς επίπεδη. Τα χέρια δίπλα στους γοφούς. Σφίξτε το πατήστε το και, στη συνέχεια, απαλά προσπαθήστε να ξαπλώσει πίσω και να παρατηρήσει τη γωνία 90 μοιρών μεταξύ του σώματος και ίσια τα πόδια.
  4. Εκτελέστε καταλήψεις με ένα φορτίο. Χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας πίσω, σαν να πρόκειται να καθίσετε σε μια φανταστική καρέκλα. Κρατήστε αυτή τη θέση και στη συνέχεια να ισιώσει επάνω. Για να περιπλέξει την άσκηση, μπορείτε να τα κάνετε όλα που στέκεται στο ένα πόδι και γυρίζει με ένα Στεφάνι. Αλλά αν δεν είστε σίγουροι ότι θα αντιμετωπίσει την αυξανόμενη πολυπλοκότητα, δεν πείραμα.

Αντενδείξεις για το άγχος

Σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να χορηγηθεί σε εγκύους και νέες μητέρες. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης οποιαδήποτε ασκήσεις μπορεί να αυξήσει τον τόνο της μήτρας, και αυτό σε μεγάλο βαθμό να βλάψει το παιδί. Εάν έχετε την επιθυμία να ασχολούνται με τη σωματική άσκηση, είναι καλύτερα να πας να κάνεις γιόγκα ή ειδικές ασκήσεις για διατάσεις, που θα βελτιώσει την ευελιξία. Οι γυναίκες που έχουν γεννήσει πρόσφατα, καλό θα είναι να επιστρέψει στη φυσική δραστηριότητα σταδιακά. Μεγάλες φορτία που μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό την υγεία. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα στην περίπτωση που πριν από την εγκυμοσύνη η γυναίκα δεν είχε εμπλακεί σε οποιοδήποτε σπορ.

Αν υπάρχουν τραυματισμοί, η φυσική άσκηση επιτρέπεται μόνο υπό την επίβλεψη ενός γιατρού. Πρώτα θα πρέπει να παρακολουθήσουν ένα διαβούλευση και να ζητήσει από όλες τις απαραίτητες ερωτήσεις σχετικά με τη σωματική δραστηριότητα.

Κρατώντας όλα τα παραπάνω συστάσεις μετά από μερικούς μήνες θα μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την εμφάνισή σας. Θα πρέπει να οικοδομήσουμε ένα καθεστώς σωστή διατροφή. Τόσο όμορφη εμφάνιση θα παραμείνει για τα επόμενα χρόνια.

Επιπλέον, μπορείτε να επισκεφθείτε τα κέντρα γυμναστικής, αεροβικής γυμναστικής, φυσικής αγωγής με την ποικιλία των δαπανών. Αλλά το παραπάνω συγκρότημα, και χωρίς αυτό θα σας βοηθήσει να έρθετε σε σχήμα.